Avere amici è importante per la salute e il benessere. Ma a volte può essere difficile fare nuove amicizie da adulti.

Potreste ritrovarvi a escludere le persone troppo presto, oppure avere una visione distorta del tipo di persone che vorreste frequentare. Se uno di questi motivi vi suona familiare, provate a seguire questi consigli:

1. Vi sentite soli

Avere degli amici intimi può migliorare la vostra autostima e farvi sentire meno soli. Ma mantenere le amicizie richiede tempo ed energia, soprattutto se si hanno molti altri impegni nella vita da gestire.

Uno studio condotto dallo psicologo evoluzionista Robin Dunbar ha concluso che gli esseri umani possono gestire cognitivamente fino a 150 connessioni sociali significative, un numero noto come limite di amici. Potreste avere la sensazione di avere molti conoscenti, ma non molti veri amici.

Se volete ampliare la vostra cerchia di amici, prendete in considerazione l’idea di unirvi a gruppi o eventi che si concentrano sui vostri interessi. Ad esempio, potete incontrare persone ai corsi di yoga o ai club del libro. Oppure potete frequentare luoghi pubblici in cui è probabile che le persone socializzino, come bar o ristoranti.

2. Siete annoiati

La noia può sembrare un muro invalicabile, soprattutto quando si tratta di attività quotidiane. Invece di cercare di superarla o di ignorarla, prendete in considerazione l’idea di aggiungere varietà alla vostra routine.

Ad esempio, provate a dedicarvi a un nuovo hobby che richieda la vostra attenzione. Se volete imparare a fare un ballo virale su TikTok o cucinare qualcosa di nuovo, provate e lasciate che il processo prenda il sopravvento.

Questo è anche un ottimo modo per vedere se qualcuno condivide i vostri interessi e può essere un modo divertente per testare la compatibilità dell’amicizia, suggerisce la terapeuta professionista Catharine Swain, LMFT. Assicuratevi di fare domande aperte e di ascoltare attentamente il vostro amico, dice Swain. Apprezzeranno il vostro interesse per loro e ricambieranno condividendo con voi le loro passioni.

3. Sei stressato

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma un eccesso di stress può portare a un senso di isolamento e a una mancanza di motivazione a uscire e incontrare persone. Lo stress può anche influire sulla salute, in particolare sulla salute sessuale (per gli uomini, può persino causare disfunzione erettile).

È risaputo che il mantenimento di amicizie solide riduce lo stress e migliora la salute mentale, quindi dovreste fare tutto il possibile per assicurarvi di poter entrare in contatto con le persone quando ne sentite il bisogno. Scrivete i vostri impegni sociali sul calendario, attaccateli su dei foglietti adesivi in casa o in macchina o impostate un promemoria sul telefono per evitare di dimenticarvene.

Quando iniziate a frequentare qualcuno, non lasciate che gli alti e bassi di questo nuovo capitolo della vostra vita orientato alle relazioni vi stressino. Tenete presente che la maggior parte dei vostri amici ha trovato la persona giusta quando era single, quindi è probabile che prima o poi vi ritroviate nella stessa barca.

4. Siete socialmente impacciati

Molte persone socialmente impacciate sono molto ansiose di inserirsi, temono di dire la cosa sbagliata o di mettere a disagio gli altri. Questo può portare a un circolo vizioso di evitamento e auto-recriminazione e spesso fa sentire le persone incapaci di avere amicizie sane e soddisfacenti.

Se siete una di queste persone, essere single può essere il momento migliore per costruire nuove relazioni. Concentratevi sulla costruzione di relazioni profonde, perché a lungo termine sono più vantaggiose dei legami superficiali.

Se vi sentite socialmente ansiosi, provate ad ascoltare podcast sulla fiducia in se stessi o meditazioni sulla mindfulness. Inoltre, siate pazienti con voi stessi e ricordate che tutti si sentono nervosi nelle situazioni sociali. Con il tempo, diventerete meno nervosi e più sicuri di voi stessi nelle situazioni sociali.

5. Avete paura del rifiuto

La paura del rifiuto può impedirvi di mettervi in gioco e di creare contatti. Ma evitare le persone che volete incontrare e con cui volete entrare in contatto non farà altro che creare rimpianti a lungo termine.

Il rifiuto può far male, ma raramente è personale o è colpa vostra. La pratica dell’autocompassione può aiutarvi a superarlo e a creare relazioni più sane.

Se la paura del rifiuto vi impedisce di rischiare e di aprirvi maggiormente alle relazioni con gli altri, un terapeuta può aiutarvi. BetterHelp vi mette in contatto con un terapeuta autorizzato che può fornirvi supporto e consigli per superare le vostre preoccupazioni. Iniziate con una valutazione gratuita online e mettetevi subito sulla strada di relazioni più soddisfacenti! Non è necessario un referral. Tutto ciò che serve è una connessione a Internet. I terapeuti autorizzati sono disponibili 24 ore su 24.